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Ich persönlich bin nicht der Typ, der jemandem den Verzehr bestimmter Lebensmittel verbietet. Es gibt Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte (Kalorien-Volumen-Verhältnis), und in guter Kombination mit anderen Lebensmitteln mit geringerer Dichte verbessert sich die Nährstoffaufnahme. Tatsächlich muss die Entscheidung, ob man diese Lebensmittel isst oder nicht, eine persönliche Entscheidung sein und auf der Motivation des Patienten basieren, sie zu meiden, und nicht darauf, dass jemand sie verbietet.

So wie es keine verbotenen Lebensmittel gibt, gibt es auch keine erlaubten. Es ist eine Sache, sie zu suchen, und eine andere, sie in einer bestimmten Situation (beruflich, sozial, situativ) zu finden. In diesen Fällen geht es darum, die beste Option zu wählen, aber niemals darauf zu verzichten; Fasten ist schlimmer.

Tatsächlich enthält Wein Alkohol, der leere Kalorien liefert. Das bedeutet, dass sie nicht als Energiereserve dienen und keine physiologische Funktion im Körper haben; es sind einfach nur Kalorien. Wenn also eine Veränderung der Körperzusammensetzung notwendig ist, sollte man besser darauf verzichten. Wein verbessert zwar die Durchblutung und Gefäßerweiterung und beugt so der Fettablagerung an den Arterienwänden vor. Wenn also keine körperliche Veränderung nötig ist und es sich um eine persönliche Gewohnheit handelt, kann man in Maßen ruhig daran festhalten. Ist es jedoch keine Gewohnheit, sollte man es nicht als solches einführen.

Der richtige Zeitpunkt für die Mahlzeiten ist extrem wichtig! Er hängt mit dem sogenannten zirkadianen Rhythmus (unserer biologischen Uhr) und dem Stoffwechsel des Körpers zusammen. Dieser Rhythmus beeinflusst, wie der Körper alles, was er isst, verwertet, da er mit Licht, Enzymfreisetzung und Hormonproduktion zusammenhängt.

Trainieren Sie mindestens zweimal pro Woche Kraft, um Muskelmasse aufzubauen, das Knochengewebe zu stärken und Ihren Grundumsatz zu steigern. Ergänzen Sie dies mit kontinuierlichem aeroben Training, das große Muskelgruppen beansprucht, um die Fettverbrennung und die Stoffwechseleffizienz zu fördern.

Es wird immer empfohlen, vor körperlicher Aktivität eine vollwertige Ernährung zu sich zu nehmen. Diese sollte einfache Kohlenhydrate (Milchprodukte oder Obst), komplexe Kohlenhydrate (Getreide oder Brot), Proteine (Milchprodukte, Getreide oder Brot) und gesunde Fette (Nüsse oder Samen) enthalten. Alles hängt von der Art, Dauer und Intensität der Aktivität ab. Es gibt Studien, die empfehlen, auf nüchternen Magen zu trainieren. Ich persönlich halte dies aus metabolischer Sicht für unphysiologisch, da es bei unzureichender Kontrolle zu Hypoglykämie kommen kann und es sogar kontraproduktiv sein und zu Muskelschwund führen kann. Solche Strategien müssen gut kontrolliert und nur in sehr spezifischen Fällen angewendet werden.